Тренировка Майка Ментцера. Часть2.

 

Мы вышли из зала и говорили с ним около получаса, и он ответил на все мои вопросы, которые у меня были. Он был очень вежлив, даже мягко разговаривал, он не пытался меня убедить в правильности своих идей. Он был очень умным человеком. Был ли он сумасшедшим? Нет. Был ли он эксцентричным? Ну, немного, например, когда мы в первый раз сели он пил большую чашку кофе и потом достал пачку сигарет. «Вы курите?» — спросил он. «Нет» — ответил я. Потом он закурил, сделал большую затяжку и сказал «Я люблю это!».

Майк МентцерМоя следующая тренировка через несколько дней была тренировка груди и спины, снова после короткой разминки, он сказал делать разведении в тренажере до отказа и без отдыха жимы на наклонной скамье до отказа. Мы немного отдохнули и потом была тяга к груди. Первое повторение было тяжелым. Я сказал Майку — «Это очень большой вес для меня.» Он ответил — «Нет, это хорошо, ты сделаешь 6 -8 повторений». И к моему удивлению я сделал. Я знал это большая разница иметь кого-нибудь как Майк чтобы заставлял меня. Я думал, что было бы если бы я тренировался с Майком какое-то время. Он как будто читал мои мысли, он сказал «Я хотел бы поработать с тобой несколько месяцев». К несчастью этого не случилось, мне нужно было уезжать.

Вторая тренировка из одного подхода становой тяги, снова это была вся тренировка!

Майк уехал из города, и мы планировали провести еще тренировку, когда он вернется, но этого не случилось из-за дел. Но Майк написал мне полный распорядок тренировок. Я добавлю их ниже если вам захочется попробовать.

День 1

Сведение в тренажере 6-10 повторений

суперсет с

Жимом на наклонной скамье 2-4 повторения

Тяга блока к груди 6-10 повторений.

Становая тяга 5-8 п.

Отдых как минимум 3 дня.

День 2

Распрямление ног 8-15 п.

суперсет с

подъемом на носки 12-20 п.

Отдых как минимум 3 дня.

День 3

Разведение гантелей стоя 6-10 п.

Разведение гантелей в наклоне 6-10 п.

Подъем на бицепс 6-10 п.

Выпрямление на трицепсы 6-10 п.

суперсет с

Отжиманиями на брусьях 3-5 п.

Отдых как минимум 3 дня.

День 4.

Распрямление ног 8-15 п.

суперсет с

приседаниями 8-15 п.

подъемом на носки 12-20 п.

Отдых как минимум 3 дня.

Вернуться к тренировке по первому дню

 

Некоторые важные моменты:

-Медленные контролированные повторения.

-Только один подход до отказа в упражнении.

-Добавлять вес как можно чаще.

-Иметь тренировочного партнера.

-Вести дневник тренировок.

 

Эта статья посвящается памяти Майка Метцера, был он прав или нет, но он заставил нас думать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *