На пике карьеры Дориан Ятс тренировался 4 раза в неделю, а оставшиеся три дня отводил для отдыха и роста. Также тренировка была достаточно короткой и состояла из нескольких подходов.
Тренинг
Понедельник: дельты, трапеции, трицепсы.
- Трицепс на верхнем блоке;
- Французский жим лежа;
- Трицепс на верхнем блоке обратным хватом.
- Жим сидя в тренажере Смита;
- Подъем гантелей через стороны;
- Подъем на блоке одной рукой;
- Шраги;
Вторник: Спина, задние дельты.
- Тяга верхнего блока вниз за голову;
- Тяга в наклоне;
- Тяга в тренажере «Хаммер»;
- Тяга верхнего блока вниз к груди;
- Подъемы гантелей в стороны в наклоне;
- Гиперэкстензии или становая тяга.
Среда: отдых.
Четверг: грудь, бицепс.
- Жим на наклонной лавке;
- Жим лежа в тренажере Смита;
- Разведение гантелей лежа;
- Сгибания рук с гантелями поочередно;
- Подъем на бицепс одной гантели;
- Сгибания рук в «Хаммере».
Пятница: отдых.
Суббота: ноги.
- Разгибания ног;
- Жим ногами в станке;
- Гакк-приседы;
- Сгибания ног;
- Мертвая тяга;
- Подъемы на носки стоя и сидя.
Воскресенье: отдых.
Питание
Дориан Ятс всегда старался питаться 7 раз в день, чтобы поддерживать высокий метаболизм. Его приемы пищи состояли из белков, сложных углеводов и зеленых овощей, которые он ел с интервалом в 2-3 часа
Первый прием пищи — Каша с 10 яичными белками и 1 ложкой белка
Второй прием пищи — Сывороточный протеин
Третий прием пищи — Белково-углеводный коктейль
Четвертый прием пищи — 2 Куриные грудки, картофель или рис и зеленые овощи
Пятый прием пищи — Сывороточный протеин
Шестой прием пищи — Стейк, картофель или рис и зеленые овощи
Седьмой прием пищи — Каша с 6 яичными белками.